因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩

摘要:北京时间20200325关于【因疫情不能外出,已经变成肥宅了?教你4个动作,轻松甩掉小肚腩】的具体情况和说明,让www.wxbxggcj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

在家的宝宝们现在应该都是睡觉睡到自然醒,熬夜熬到熬不住,吃饭吃到饱,能躺着不坐着,能坐着不站着。想想都挺美的,虽然假期可贵,但如果真的长时间这样下去,等到疫情结束,当你看到肚子上的游泳圈时,当你发现裤子提不上时,伤心都来不及了。

当然,如果真的不让吃,严格忌嘴的话,这样在家呆着肯定十分痛苦,如果让小编这样,小编也会非常痛苦,但是咱吃得痛快的同时(当然不能太痛快),不要忘记锻炼,这样我们可以在稍微控制饮食量的同时,加上有效的运动,这样我们就不会在变胖的路上了。

我们现在说的主要是在家,那么我们锻炼的关注点应该主要是我们的腰腹部的脂肪,这个地方如果不进行锻炼,那么这些肉肉很大可能也会陪伴我们一起经历2020年。

坐在平面上,腹部收紧,双腿伸直向上抬起,双手手心朝下,手掌放平放在地面上,双腿抬起后,双臂水平向上伸,腰背在这个过程中一定要挺直。尝试保持V字型3~6秒。

动作三:侧平板支撑

侧身躺在平面上,单臂支撑身体,双腿伸直,维持身体的稳定。维持姿势10秒左右,当然我们还是建议各位尽自己尽量大的能力维持时间,然后缓慢减低身体,换另一只手臂再次进行,如果用手支撑身体较为困难,我们可以降低难度改为用肘关节或者肩部来支撑,还可以双脚分开,分别一前一后支撑在地面上。维持30秒左右。

躺在平面上,单膝向上抬起靠近自己的胸部。另一条腿伸直,再用甚至那条腿的相反边的手臂肘尽力地去碰触我们的甚至那条腿的膝盖,然后恢复平躺姿势,再换另一边进行。在进行这个动作时,一定要缓慢进行,核心力量收紧在我们的腰腹位置,记得控制我们的臀部,不要在地面上移动的位置太大。

在进行运动之前,我们一定要进行一些热身运动,可以避免我们在锻炼的时候身体受到伤害,我们在做每个动作的时候,尽量地去把每个动作做到最好,这样可以让我们得到最有效的锻炼,在运动过后,我们记得要对我们的身体进行一些简单的拉伸运动,使我们的身体在强度较高的运动过后得到一个缓冲,这样可以较好地保护我们的身体。

虽然我们进行了运动,但还是需要控制饮食的,主要看大家对自己的要求,但油炸这些过高热量的食物还是尽量少吃,这样对我们身体也是比较好的。一定要坚持下去哦。


查看更多

实时推荐

不完美的她:穆莲生的母亲抛弃她能如愿过上想要的生活吗,未必
推荐 2020-03-29 16:26 707 1154
“王启年”离开沈腾后,票房从14亿跌到0.01亿,辉煌不复从前
推荐 2020-03-29 16:26 230 2667
冷艺婕:3.29黄金周初维持区间操作 原油中线回升多
推荐 2020-03-29 16:26 126 6181
2020年,杭州滨江要新添这些网红打卡点,一大波剧透图来了
推荐 2020-03-29 16:26 874 2402
《人民的名义》:赵德汉的处长有多大的权力? 拿个“部长”都不换
推荐 2020-03-29 16:26 651 3236
你是用什么心态在玩游戏?
推荐 2020-03-29 16:26 502 2601
梦幻西游:玩家一轮师门盈利30万!这又是想骗我五开师门吗?
推荐 2020-03-29 16:26 543 6173
舒兰市警方快速侦破一起疫情期间的入室盗窃案
推荐 2020-03-29 16:26 455 6180
心脏健康很重要,如何让我们心脏年轻化?
推荐 2020-03-29 16:26 525 3116
终于找到3系替代者,近5米长,前置后驱+10AT,才28w
推荐 2020-03-29 16:26 716 2582
《快乐星球》小演员都咋样了?有人发福长残,有人美到不敢认!
推荐 2020-03-29 16:26 189 1418
大家说好才是真的好,全新K3备受车主称赞
推荐 2020-03-29 16:26 788 6917
通用汽车更换CTO,今后技术战略将走向何方?
推荐 2020-03-29 16:26 150 5554
这节目不火都难,聚齐国内两大顶流男团,连肖战都要来?
推荐 2020-03-29 16:26 651 8056
现NBA没有中国男篮的球员!这说明什么?该抓紧培养新一代球员了
推荐 2020-03-29 16:26 340 2959
山西分类处置疫情期间环境违法问题
推荐 2020-03-29 16:25 156 6127
河南中考满分作文《最懂我的那个人》,赢在视角独特,立意不凡
推荐 2020-03-29 16:25 333 4664
为当“护花使者”,小伙竟在喝完两小瓶白酒后开车上了高速
推荐 2020-03-29 16:25 495 9703
麻婆豆腐,光是看着都流口水啦
推荐 2020-03-29 16:25 446 8787
朝阳全力做好全国其他口岸入境中转进京人员登记分流
推荐 2020-03-29 16:25 241 7526
三伏天不一定非穿裙子,6070后女人这样穿套装,舒适清爽美到飞
推荐 2020-03-29 16:25 738 4510
AI智能防疫监测“神器”助力复工复产
推荐 2020-03-29 16:25 340 4665
马苏一身黑色薄纱鱼尾连体裙上红毯,身材虽有点胖但女人味十足!
推荐 2020-03-29 16:25 779 8443
国家邮政局:湖北邮政快递业实现五成服务能力
推荐 2020-03-29 16:25 946 9604
10年来最晚!罕见“樱花雪”突袭日本东京,是否为地震前兆?
推荐 2020-03-29 16:25 865 1090
颜值高、科技感强,还很有性价比,年轻人买车为什么不选这款?
推荐 2020-03-29 16:25 942 7611
色香味俱全, 家常版的麻婆豆腐,老少皆宜喔!
推荐 2020-03-29 16:25 765 2810
分享懒人韭菜粉丝包的做法,皮薄馅大,超鲜美,一口一个,太香了
推荐 2020-03-29 16:25 813 9791
5 种万能调味酱
推荐 2020-03-29 16:25 927 6631
黑龙江转诊转院如何办? 医保最强攻略来了
推荐 2020-03-29 16:25 622 2587
这两种普通的食物搭配在一起,马上变成人间极品,味道鲜美无比!
推荐 2020-03-29 16:25 958 8961
滨海新区发展“数字经济”抢占先机
推荐 2020-03-29 16:25 360 4252
水情教育宣传“线上”开课,泰州5000余名学生“云端”学习节水护水知识
推荐 2020-03-29 16:25 720 8683
春游必备美食香酥炸鸡排配方做法(附腌料配方精确到克)
推荐 2020-03-29 16:25 184 4653
黑裤子“失宠”了!今年主流“冰丝棉麻”,惊艳时髦提气质,好美
推荐 2020-03-29 16:25 566 4145
《横冲直撞20岁》吴宣仪制霸游戏厅 孟美岐暖心告白
推荐 2020-03-29 16:25 680 1197
聚集五位国家一级演员的《庆余年》究竟好在哪里?太强大了
推荐 2020-03-29 16:25 799 7064
巫溪:宅家研“学”新形式 云端约“会”巧提升
推荐 2020-03-29 16:25 561 3215
小花赵今麦美照来了!蓝色运动装搭小白鞋青春靓丽,好身材遮不住
推荐 2020-03-29 16:25 791 4579
路铭嘉居然是张王牌,《重生》里这个角色原来有隐藏用意
推荐 2020-03-29 16:25 811 7364
匪我思存《爱情的开关》剧版甜虐定档0330,导演来头不小
推荐 2020-03-29 16:25 675 1985
同样都是条纹装,为啥别人穿得又瘦又美,而你却土气显胖?
推荐 2020-03-29 16:25 822 8987
​丽湖学校开启新学期网络学习和生活
推荐 2020-03-29 16:25 304 4609
嘉行拿下《长相思》影视化版权,三个版本选角搭配,你最期待谁?
推荐 2020-03-29 16:25 865 9483
巴萨有意卖登贝莱!九千万欧元!利物浦或带走这位穷人版姆巴佩
推荐 2020-03-29 16:25 577 6318
不误农时不误春丨衡阳:集中育秧120万亩以上 打造万亩连片区
推荐 2020-03-29 16:25 444 9278
秘制葱油鸡丝拌面,正餐宵夜懒人必备,厨房小白看过来
推荐 2020-03-29 16:25 103 6628
莒县东莞镇中心小学郝明明:深耕迎春来,蓄力待花开
推荐 2020-03-29 16:25 334 783
淡黄的长裙,蓬松的头发
推荐 2020-03-29 16:25 98 6257
意大利医生对中医药治疗新冠肺炎怎么看?
推荐 2020-03-29 16:25 772 6245
48岁杨钰莹穿搭跟新潮上头,上面乖乖女下面叛逆女,亮相太抢镜
推荐 2020-03-29 16:25 920 1735
南京春日限定,你吃过哪几款?
推荐 2020-03-29 16:25 409 3322
滞留湖北的北京人员返京申请程序公布
推荐 2020-03-29 16:25 196 3444
长沙市娱乐场所有序开放 记者周末探访多家门店
推荐 2020-03-29 16:25 693 8799
值得买的好车推荐 比亚迪宋pro
推荐 2020-03-29 16:25 288 9584
优衣库春日穿搭,看这儿就对了
推荐 2020-03-29 16:25 543 7985
车子停在车位还罚款 可能是因为这些
推荐 2020-03-29 16:25 536 5417
精神科新入职护士的首次规范化培训
推荐 2020-03-29 16:25 738 2919
丹阳高三学生明天正式复课 省丹中全力做好保障工作
推荐 2020-03-29 16:25 794 755
天晴以后,来丹阳万善路赏花!
推荐 2020-03-29 16:25 564 5972
尤文图斯大将:如果俱乐部降薪 球员会不满
推荐 2020-03-29 16:25 813 733
曝曼联将取消印度季前赛计划 损失或达1600万英镑
推荐 2020-03-29 16:25 432 9730
闽侯县行政服务中心:多措并举当好“守门员”和“服务员”
推荐 2020-03-29 16:24 325 5635
只有一个镜头,片酬仅300块却在《夏洛特烦恼》中留下了最深印象
推荐 2020-03-29 16:24 278 4960
沈阳市铁西公安分局“十项举措”确保企业复工复产
推荐 2020-03-29 16:24 424 3613
理思路,解难题,鼓干劲,安阳县委书记王红兵调研指导城建项目建设
推荐 2020-03-29 16:24 176 5552
开阳县举行支持退役军人家庭发展特色养蜂产业项目启动仪式
推荐 2020-03-29 16:24 983 3885
NS《新次元游戏 海王星VII》将发售亚洲中文实体版,还有GSC模型抽奖
推荐 2020-03-29 16:24 279 2554
尾田也解释不了,这些夫妻体型差距这么大,他们如何生孩子的?
推荐 2020-03-29 16:24 929 5730
银商携手促发展 中国银行青岛市分行与青岛市浙江商会签署战略合作暨党建共建协议
推荐 2020-03-29 16:24 815 4600
碧桂园佛山永胜旧村改造方案获通过 须投资百亿整村改造
推荐 2020-03-29 16:24 748 4947
保利地产拟发行20亿公司债14亿用于住房租赁项目
推荐 2020-03-29 16:24 231 2285
郭德纲为疫情捐了一百万,那当初喜欢炫富的曹云金,如今在干什么
推荐 2020-03-29 16:24 549 3987
华发集团200亿小公募债状态更新为“已受理”
推荐 2020-03-29 16:24 165 8914
厦门108亿挂牌三宗商住地 思明地块起拍单价3.5万元/平米
推荐 2020-03-29 16:24 909 4587
热!长春下周气温飙升,比“江南”还热!
推荐 2020-03-29 16:24 383 1491
艺术家丨涂涂:歇斯底里的自由
推荐 2020-03-29 16:24 606 2897
娃娃菜该如何种植?了解其对环境要求因时播种,掌握5项栽培技术
推荐 2020-03-29 16:24 380 813
不含转蛋机制!《七骑士》将于NS 平台推出单机即时回合制RPG
推荐 2020-03-29 16:24 964 8596
疫情期间,贵阳男子开奥迪跑“黑车”,您是多差钱啊?
推荐 2020-03-29 16:24 782 3382
白衣执甲今朝回 春暖花开英雄归 ——热烈欢迎河南大学援鄂医疗队凯旋
推荐 2020-03-29 16:24 886 6681
宜宾市健身场所有序开放
推荐 2020-03-29 16:24 122 3887
青你2全撞脸!王源、郭麒麟不算啥,还有“欧阳娜娜”和“小夫”
推荐 2020-03-29 16:23 523 3888
战“疫”贡献突出 滨海新区又有企业获国务院“点赞”
推荐 2020-03-29 16:23 270 9584
永宁2名境外返宁人员故意隐瞒不报!已被派出所处理!
推荐 2020-03-29 16:23 798 7781
动工!平顶山将打造全省区域性物流枢纽和郑州航空港国际物流副中心
推荐 2020-03-29 16:23 208 6720
辖区6个市场1家大型工厂,她细致查访“不漏一人”保复工
推荐 2020-03-29 16:23 852 3870
软装搭配想要惊艳,这几件事要做到
推荐 2020-03-29 16:23 199 5814
彭山林场:抢抓春时播种忙
推荐 2020-03-29 16:22 862 7466
《青你2》黑幕现场,实力选手不如抱团姐妹,谁说话都不管用了?
推荐 2020-03-29 16:22 456 7050
火箭少女即将解散,农村出身又不努力,凭什么杨超越混得最好?
推荐 2020-03-29 16:22 245 6750
一个女人若是穷惯了,身上就会有这些痕迹,很明显
推荐 2020-03-29 16:22 803 2279
Xbox One独占游戏《黄泉裂华》首次公开游戏截图!
推荐 2020-03-29 16:22 465 8533
吴亦凡身穿驼色大衣内搭黑色连帽衫,黑白咖三色搭配简约又时髦
推荐 2020-03-29 16:22 484 2526
滨海新区超104万人下载使用“健康码”!复工复产“码”上加速
推荐 2020-03-29 16:22 292 6394
如果新一代路虎卫士39.8万起售,你会买吗?
推荐 2020-03-29 16:22 698 9041
真正的大考来临了 汽车企业将交出怎样的考卷
推荐 2020-03-29 16:22 948 2970
全明星前锋杜兰特检测结果没有转阴
推荐 2020-03-29 16:22 434 8547
第一次世界大战引发的连锁反应
推荐 2020-03-29 16:22 315 6861
郑爽直播卖货意外曝惊喜!身上粉T恤直接卖断货,100白菜价谁能信
推荐 2020-03-29 16:22 91 6291