原来身体缺乏这些‘营养素’,才口干、嘴破、全身痛!

摘要:北京时间20200329关于【原来身体缺乏这些‘营养素’,才口干、嘴破、全身痛!】的具体情况和说明,让www.wxbxggcj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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改善方法:

运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾.

2、胃部不适:缺乏维他命A

每日建议摄取维他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维他命A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维他命A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法:

改善方法:

每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

4、食之无味、味觉减弱:缺乏锌

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法:

改善方法:

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维他命C以促进铁的吸收利用。

6、全身疼痛:缺乏维他命D

晒太阳不足、或维他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维他命D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维他命D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法:

每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维他命D。

除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养喔!

1、眼睛干涩:缺维他命A、胡萝卜素

2、口臭:缺维他命B6、锌

3、牙齿不坚固:缺维他命A、钙、铁

4、嘴唇干燥、脱皮:缺维他命A、B2

5、贫血、手脚发凉:缺维他命B6、铁叶酸

6、易疲劳、精神差:缺维他命B1、B2、B6

7、掉发过多、头皮屑过多:缺维他命A、B6、锌、钙

8、头发枯黄、分叉:缺维他命E、铁

9、黑眼圈:缺维他命A、C、E

10、出现色斑、黄褐斑:缺维他命C、E、叶酸

11、皱纹出现早、多:缺维他命A、C、E、硒

12、皮肤无弹性、无光泽:缺维他命B1、B2

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维他命A、B6、锌

14、发育迟缓:缺维他命A、B1、B2

15、视力差、眼睛怕光、干涩:缺维他命A、B1、B2、硒

16、虚汗、盗汗:缺维他命D、钙、铁

17、舌头紫红、嘴角烂:缺维他命B3、B6


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